工作和学习状态

察觉自己的状态

健康的身体是不光是工作和学习的基础，同时也是我们一切活动的基础。健康的重要性不必多说，但是对于维护健康，我们却常常由于习惯性地忍耐某些轻微的不适而不知不觉忽视掉了。本文就来分享一下如何有条理地实现对工作和学习状态的觉察和维持。

很多时候，我们会面临心烦意乱的状态，一向得心应手的工作和学习突然变得困难重重。这种状态异常让人不适，但却又不像痒和疼这样直接的负面身体感觉一样有着明确的来源，使我们难以发现原因。不知成因就难以“对症下药”，问题的解决自然更是无从下手。

不要忽略身体发出的这种信号。许多朋友一时间对这种状况缺少处理的思路，就放任不管，最后发展成难缠的疾病。在这里提出一些思路，使得大家能够遇到状况时不会茫然无措。

环境因素检查清单

第一，应当检查自己身处的环境。更具体地说，是光线、气味、温度、湿度、声音直接触发身体感觉的因素。上面的顺序也大致对应了人们对这些感觉的敏感程度。在我们得到良好的休息时，身体各项机能工作有序，那我们就比较能够屏蔽以上条件的不适，也就是说忍耐度较高。但是如果长时间暴露在造成不适的环境，我们的头脑或许已经适应，但我们的身体却会发出抗议。

其中最典型的就是噪音。因为其他几项条件我们能够通过灯光照明、空气净化器、空调等等手段加以改造，唯独噪音由于其外来和穿透的特性，很难用较低成本屏蔽。我们大部分人只能一时采取忍耐的措施，长期下来就可能造成噪音敏感，严重影响精神状态。

另外一个关键是空气和温度、湿度条件，它们决定了细菌、霉菌、真菌的影响。微生物对免疫系统的破坏并非立竿见影，因此初时我们仅会感觉轻微不适，因而不太在意，长期下来就可能造成严重的症状却让我们困惑不解。微生物的影响就和噪音一样是较容易被我们的观察所遗漏的。

接下来说说寒冷和炎热对身体的干扰。本来知道冷热对于一般人是非常自然和基本的事，根据冷热加减衣物似乎再普通不过。但是在近些年，学校学习对家庭生活的过度干预和时间挤占，让许多孩子的家庭生活经验变得贫瘠。许多孩子失去了关于温度的常识，不知道过度的寒冷会造成痒、痛、麻木/失温、热等各种感觉，也不知道睡眠条件过热会造成干燥、上火、失眠等等症状。

至于光线和气味，由于这两种感官非常敏感，我们轻易就能察觉到环境中所带有的不适因素并规避它们，所以由于这两项所造成的身体状态异常非常少见。

饮食因素检查清单

第二，应当检查自己的饮食。俗话说“病从口入”，这个洞见直至今天也有着很高价值。如果在第一条的环境检查中诸项皆无异常，记录自己的饮食并分析其中是否有造成状态异常的因素就是下一个关键的步骤。

一般来说，我们的身体会有自发的调节，如果缺少某些营养，在见到相应的食物时就会产生冲动，告诉我们需要摄入这些东西。但是上班族的城市生活在习惯、方式和节奏并不很契合这样的自然设计。

先说说饮食习惯，从饮料开始。奶茶、茶饮、碳酸饮料、含糖饮料、能量饮料、酒精饮料在今天花样繁多，总是在向我们发出诱惑。茶叶中的茶多酚，奶茶、可乐、能量饮料中的咖啡因，以及其他兴奋物质，对于不耐受的人群可能会造成心慌、神经兴奋、失眠等症状，破坏我们正常的昼夜节律。过量的糖分摄入对我们的胰岛也造成很大的压力。如果有此类不适，首先考虑停止饮料的摄入。

再说说饮食方式，漫长的工作时长和工作压力让外卖成为了许多上班族解决吃饭问题的主要途径。在家做饭的时间成本和花费的精力已经无法支付了。但是即使不考虑卫生条件，外卖对比自己做饭也存在两个严重问题，一是食材单一，且以碳水和肉类为主，往往缺少蔬菜搭配，二是减少了人们去市场或超市购物的频次，让基于身体对特定营养的摄食冲动而购入食材变得不太可能。如有条件，应当尽可能定时到市场进行采购，弥补蔬菜水果摄入不足的问题。

最后说说饮食节奏，许多人普遍存在睡眠问题，总是熬夜很晚才入睡，但工作又要求第二天必须早起，为了多一些睡眠时间而牺牲早餐就成了最普通不过的选择。一日两餐的饮食节奏成为许多人的日常，这样的饮食节奏显然和贯穿一天的工作压力并不匹配。在早上透支能量进行工作，在晚间又过度进食，从任何角度讲都不可能健康。这种节奏是各种因素综合作用的结果，如果其他条件没有改变，仅改变饮食节奏是无效甚至可能产生负面影响的。

心理健康改善建议

第三，应当观察自己的心理健康状态。环境和饮食方面，我们可以理性地找出比较明确的思路进行排查和改善，但心理健康方面的问题远远更加棘手。因为心理健康问题不是当下的问题，而是集合了我们过去的人生、当下的生活以及对未来的忧虑诸多因素所共同形成的。对此我们仅能做出一些常态的建议，而无法深究根源，每个人只能独立地为自己负责。按照影响程度给出三条建议，分别是信息流戒断、户外活动以及运动锻炼，依次。

信息流戒断。整个由流量驱动的互联网内容生产机制完全是畸形且不健康的，必须有意识地远离。更具体地说，要远离煽动情绪的内容，不管它是直白的吆喝呐喊，还是逻辑缜密的分析，都应当主动拒绝。要善用主动搜索，而不是依赖被动推荐。信息茧房虽然不可避免，但是主动搜索会加强心理掌控感而有利于心理稳定。

户外活动。户外活动最关键的在于和自然接触，钢铁丛林对人的心理健康十分不利，使人的精神始终处于被压抑状态。山岭、湖泊、河流、海洋，哪怕是荒地，每一样都带着自然的气息，只要接触它们就能够使我们的精神放松下来，相比之下人造景观例如公园，哪怕建设得再美丽、整洁，也远不如一片荒地上自由生长的野草和小花能够带给我们更多的慰藉。

运动锻炼。这一项最要慎重，如果工作时长较长，工作压力较大，锻炼强度一定要设定得较小。因为锻炼实际上是消耗我们的精力和能量，增大器官和肌肉的工作强度。运动过程产生的内啡肽、多巴胺等物质虽然会给我们带来情绪的愉悦，但是感官的愉悦和健康绝对不能直接画等号。近些年，许多人因为过度劳累和超量锻炼叠加而压垮了身体，猝死的新闻屡见不鲜。在锻炼强度上切记要慎重权衡。